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三十出頭歲時，我知道自己的 L5/S1 椎間盤已經萎縮，只剩下約 20%。 那一年，我開始非常認真地研究身體。 我閱讀、進修、學習解剖學、研究疼痛科學，也不斷尋找各種治療、復健與訓練的方法。我一直相信，只要足夠努力，總有一天，身體會回到原本的樣子。 現在回頭看，那時候真正想修復的，其實不只是椎間盤。 而是那個還無法接受改變的自己。 椎間盤退化，還可以運動嗎？ 這是教學十多年來，我最常被問到的問題之一。 「椎間盤退化還可以運動嗎？」 我的答案一直都是： 可以，而且很多時候，比完全不動更重要。 當然，每個人的狀況不同，是否適合運動仍需要專業評估。 但許多研究已指出，適當的肌力訓練、核心穩定、呼吸控制，以及循序漸進的動作練習，都有助於改善慢性下背痛，提升生活功能。 真正需要避免的，不是運動本身，而是不理解自己身體的運動方式。 L5/S1 椎間盤退化，不一定等於一直疼痛 很多人在看到 MRI 報告時，都會被「退化」、「突出」、「磨損」這些文字嚇到。 但其實，影像上的退化程度，並不一定與疼痛程度成正比。 有些人的 MRI 很嚴重，生活卻完全正常；也有人影像