彼拉提斯 Pilates

彼拉提斯是一種非固定性的連續動作,無論是徒手的地板動作,或是騰空的器材動作最主要的用意是運用專注力及控制力訓練你的核心肌群,藉由核心肌群的力量,帶動四肢做動作,而你的身體必須很聽話將這些進行式動作做得非常流暢,就像舞者一樣優雅且連貫的完成動作。

此外,彼拉提斯能增強平衡,矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害,還可幫助體內淋巴系統循環,增強抵抗力,提升血液循環,有效改善氣色和膚質。

由於脊椎在人體結構中扮演骨骼支撐者及保護者的角色,一旦身體中心有更強的力量以及控制能力,四肢就可以更自由地活動,連帶促進全身健康。藉由各種地板動作及輔助器具,配合呼吸及集中心念,彼拉提斯就能幫助練習者達到強化核心肌群(core muscles)的目的。

所謂核心肌群包括腹肌、背肌、骨盆底肌肉、髖關節肌肉以及臀部。練習者無需顧慮會產生「肌肉發達」的效應,因為彼拉提斯鍛鍊的是深層肌肉,並非表面大肌群,所以反而能讓腹部平坦、緊實全身肌肉,使身體曲線更為優美。

Pilates初階

以在地板上進行的一系列肢體運動課程為主軸。著重於核心部位的穩定,動作的五大原則,以及全身各個部位的協調融合。運動步調及強度適中,適合初學者。

大眾班

課程重點著重在整體脊椎位置改善,同時改善肌力不足的問題。課程中會依進度需要運用小球,抗力球,彈力帶等協助。

瑜珈提斯 Yogalates

結合了瑜珈及彼拉提斯的瑜珈提斯,此項運動屏除了大家過去對於高難度延展動作的瑜珈刻版印象以及醫療復健作用聯想的彼拉提斯。以瑜珈為主軸,難易適中的瑜珈伸展動作,可幫助修長肌肉線條。結合彼拉提斯的核心肌群訓練,幫助學員的腹部贅肉的消除,矯正脊椎位置,使學員塑身的同時,亦可達到體態姿勢正確的習慣。

 

結合了瑜珈及彼拉提斯的瑜珈提斯,此項運動屏除了大家過去對於高難度延展動作的瑜珈刻版印象以及醫療復健作用聯想的彼拉提斯。以瑜珈為主軸,難易適中的瑜珈伸展動作,可幫助修長肌肉線條。結合彼拉提斯的核心肌群訓練,幫助學員的腹部贅肉的消除,矯正脊椎位置,使學員塑身的同時,亦可達到體態姿勢正確的習慣。各式輔具 ( 彈力繩、抗力球等 ) 的搭配增加趣味性。

陰瑜伽 Yin Yoga

What is Yin Yoga?

什麼是陰瑜伽?

If students haven't heard of Yin Yoga, they won't know what a yang style of yoga is.

如果學生沒有瞭解過陰瑜伽,他們就不會知道什麼是陽瑜伽。

――Bernie Clard

陰瑜伽是一種安靜的瑜伽鍛鍊方式。源自於中國的道家思想,老子學說。它強調肌肉深層肌肉的伸拉,淨空大腦一切的雜念,動作時間停留較長。

藉由呼吸及重力的幫助,達到肌肉深層的放鬆及伸拉。陰瑜伽的目標在結締組織,如韌帶,骨頭,甚至通常在更積極的基礎體式練習中練習不多的關節,整堂課程強調的是整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及連接組織、調其獨到之處是在做瑜伽動作的同時按揉經脈上相應的穴位,通過刺激穴位,使氣血暢通,保持人體的陰陽平衡,以達到保健,防病治病於一體的功效。

陰瑜伽的鍛鍊主要集中在大腿以上,腰部以下部位,重點在髖關節與骨盆上,這些都是平時不太容易鍛鍊得到的地方,對於女性而言,有利於生殖系統的保養和卵巢的保養。對於男性而言,常見的腰部及髖部緊繃,更有著顯著的幫助。

哈達瑜伽 Hatha Yoga

是瑜珈學習的基礎課程,是所有瑜珈分支中最實用的。此系統的訓練包含:身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧,而這些技巧對神經系統、各種腺體,和維持生命的內臟器官都有助益。內容包含基礎體位法、拜日式和簡單的呼吸法,體位法的練習會著重在每個動作的身體順位,動作和動作之間會有短暫的休息。體位法練習之外,最後的大休息可以幫助心情沈澱,非常適合瑜珈初學者與按步就班的學員。

和緩瑜珈 Gentle Yoga

溫和、深層、放鬆的課程。以簡單的伸展為基礎,促進身體的修復以及心靈能量的平衡;提升人的活力,達到紓壓放鬆的效果。利用各類輔具和支撐,讓練習者得以徹底放鬆,有助身心的修復還原,釋放壓力,讓情緒歸零,並給予肌肉休息、充氧的機會。非常適合身體過於緊繃、無運動基礎、以及生活忙碌緊張的現代人。

輕流暢瑜伽 Gentle Flow

主要的訓練方式以流暢但和緩的練習速度,進行體位法串連,並加入適度的伸展練習。課程專注點會放在肌耐力訓練,以及身體核心的控制及平衡。非常適合初學者想要點肌耐力挑戰者的參與。