彼拉提斯 Pilates
彼拉提斯是一套用於重建動作模式與提升身體功能品質的核心訓練系統。它常被應用於運動訓練與復健後期的銜接階段，因為它不只訓練力量，而是重新教會身體如何協調、穩定與有效地發力。
課程以呼吸與脊椎活動為基礎，引導深層穩定肌群參與動作，並透過精準的控制，減少代償與過度用力。相較於高衝擊或快速訓練，彼拉提斯提供一個低負荷、可調整、可回饋的環境，讓身體在安全範圍內重新建立控制能力。
課程的練習有助於改善姿勢、關節穩定度與動作連續性，使身體在日常生活與其他運動中，能以更省力、更穩定的方式運作。彼拉提斯不是取代訓練，而是為長期、可持續的身體使用方式打下基礎。
瑜珈提斯 Yogalates
瑜珈提斯是一門結合瑜珈的伸展與流動性，以及彼拉提斯的核心控制與穩定訓練的整合型課程。相較於傳統瑜珈常給人高難度延展與柔軟度門檻較高的印象，以及彼拉提斯容易被聯想到醫療復健或局部訓練，瑜珈提斯在兩者之間取得平衡，讓訓練更貼近日常身體需求。
課程以瑜珈動作為主軸，選擇難易適中、可調整的伸展與串聯動作，幫助延展肌肉、改善活動度，建立修長而不緊繃的身體線條；同時融入彼拉提斯的核心肌群訓練原則，加強腹部、骨盆與脊椎的穩定度，協助改善姿勢代償、提升身體控制能力。
透過瑜珈的流動性與彼拉提斯的精準控制並行，也能逐步建立正確的站姿、坐姿與日常動作習慣，使訓練成果延伸至生活中。
陰瑜伽 Yin Yoga
陰瑜伽是一種節奏緩慢、長時間停留的靜態練習。
在課程中，扮演著培養身體覺察與神經調節能力的重要角色。相較於瑜伽提斯與動態課程中對肌肉控制與動作效率的訓練，陰瑜伽刻意降低出力，讓身體在安全支撐與自然呼吸中，將注意力轉向筋膜、結締組織與關節結構。透過溫和且持續的刺激，協助釋放長期累積的張力，提升身體空間感與恢復能力。
不只是放鬆，也是一種為動態訓練與日常生活，建立穩定身心的充電感練習。
哈達瑜伽 Hatha Yoga
哈達瑜伽是瑜珈體系中最基礎且實用的練習形式，在我們的課程系統中，著重於結構化的伸展與動作基礎建立。所謂結構化，指的是在伸展前先建立清楚的身體順位、關節排列與重量分配，讓伸展發生在正確位置，而非以代償完成動作。課程內容包含基礎體位法、拜日式與簡單的呼吸練習，引導肌肉在穩定與控制下進行伸展。動作之間保留短暫停留，讓身體有時間感受張力變化並整合回饋。循序漸進的節奏，有助於改善活動度、釋放日常累積的緊繃，為後續的動態訓練與生活動作建立安全且可持續的身體基礎。
芭蕾提斯 Ballet Fit
芭蕾提斯結合芭蕾的動作概念與彼拉提斯的核心訓練，在我們的課程系統中，著重於下肢穩定、身體線條控制與姿勢覺察。課程透過小幅度、重複性的動作設計，提升深層肌群的參與度，並在穩定中建立力量與耐力。
課程中特別關注骨盆、髖關節與下肢排列，引導身體在安全結構下進行延展與收縮的切換。透過節奏穩定且具專注力的練習，學員能提升身體控制與平衡能力，同時培養動作中的優雅與穩定感，為日常姿勢與其他運動建立良好的動作基礎。
伸展瑜伽 Yoga Stretch
伸展瑜伽以釋放肌肉緊繃、提升身體活動度為主要目的。課程內容透過溫和且停留時間較長的體位，引導身體在呼吸配合下，讓緊繃的肌群逐步放鬆，而非學習複雜的動作結構。
與哈達瑜伽著重動作順位與身體結構不同，伸展瑜伽不以姿勢精準度為練習核心，而是讓學員在安全範圍內找到舒適的伸展深度，改善僵硬感與日常累積的疲勞。這堂課適合作為久坐、壓力大或運動後的調節練習，幫助身體恢復空間與輕盈感，是放鬆與活動身體的理想選擇。
柔軟度開發 Flexibility
柔軟度開發課程著重於在穩定與控制的前提下提升身體活動度，而非單純追求拉得更深。課程結合伸展、關節活動與呼吸引導，引導肌肉、筋膜與關節在安全範圍內逐步適應張力。透過有方向、有節奏的練習，學員能提升柔軟度同時保有力量與穩定感，避免過度代償或鬆散。
此課程適合作為日常保養、運動前後的補充，或想改善卡關動作、提升身體可用度的人，為其他動態訓練建立更大的活動空間。
輕流暢瑜伽 Gentle Flow
輕流暢瑜伽以連續而有節奏的動作串聯，在流動中保留適度的肌力負荷與控制挑戰。課程結合呼吸與動作轉換，讓身體在穩定與流動之間切換，並在動作停留中累積核心與下肢的參與度。不同於高強度快節奏課程，本課程強調動作清楚、結構穩定，讓力量建立與伸展同時發生。透過具有強度但不躁進的練習，學員能提升心肺耐力、協調性與動作連續性，並在安全前提下培養身體韌性。適合希望流汗、活動全身，同時保有身體控制與覺察的人。