<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" version="2.0"><channel><title><![CDATA[lavenderyogalates]]></title><description><![CDATA[lavenderyogalates]]></description><link>https://www.lavenderyogalates.com/blog</link><generator>RSS for Node</generator><lastBuildDate>Fri, 24 Jul 2026 14:26:37 GMT</lastBuildDate><atom:link href="https://www.lavenderyogalates.com/blog-feed.xml" rel="self" type="application/rss+xml"/><item><title><![CDATA[L5/S1 椎間盤退化可以運動嗎？一位彼拉提斯老師與椎間盤退化共處十多年的體悟]]></title><description><![CDATA[三十出頭歲時，我知道自己的 L5/S1 椎間盤已經萎縮，只剩下約 20%。 那一年，我開始非常認真地研究身體。 我閱讀、進修、學習解剖學、研究疼痛科學，也不斷尋找各種治療、復健與訓練的方法。我一直相信，只要足夠努力，總有一天，身體會回到原本的樣子。 現在回頭看，那時候真正想修復的，其實不只是椎間盤。 而是那個還無法接受改變的自己。 椎間盤退化，還可以運動嗎？ 這是教學十多年來，我最常被問到的問題之一。 「椎間盤退化還可以運動嗎？」 我的答案一直都是： 可以，而且很多時候，比完全不動更重要。 當然，每個人的狀況不同，是否適合運動仍需要專業評估。 但許多研究已指出，適當的肌力訓練、核心穩定、呼吸控制，以及循序漸進的動作練習，都有助於改善慢性下背痛，提升生活功能。 真正需要避免的，不是運動本身，而是不理解自己身體的運動方式。 L5/S1 椎間盤退化，不一定等於一直疼痛 很多人在看到 MRI 報告時，都會被「退化」、「突出」、「磨損」這些文字嚇到。 但其實，影像上的退化程度，並不一定與疼痛程度成正比。 有些人的 MRI 很嚴重，生活卻完全正常；也有人影像變化不大，卻長期受下背痛困擾。...]]></description><link>https://www.lavenderyogalates.com/post/l5-s1-%E6%A4%8E%E9%96%93%E7%9B%A4%E9%80%80%E5%8C%96%E5%8F%AF%E4%BB%A5%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%97%8E%EF%BC%9F%E4%B8%80%E4%BD%8D%E5%BD%BC%E6%8B%89%E6%8F%90%E6%96%AF%E8%80%81%E5%B8%AB%E8%88%87%E6%A4%8E%E9%96%93%E7%9B%A4%E9%80%80%E5%8C%96%E5%85%B1%E8%99%95%E5%8D%81%E5%A4%9A%E5%B9%B4%E7%9A%84%E9%AB%94%E6%82%9F</link><guid isPermaLink="false">6a5f1b6dbd30a9e3e57ce720</guid><pubDate>Tue, 21 Jul 2026 07:11:03 GMT</pubDate><dc:creator>Lynn Chou</dc:creator></item></channel></rss>